Избыточная масса тела во время беременности, когда вес превышает нормальные показатели, провоцирует множество болезней. При этом патологии могут развиться, как у будущей матери, так и у плода. Но, если масса слишком увеличилась, необходимо пересмотреть рацион питания. Похудеть при беременности вполне выполнимая задача, достаточно придерживаться рекомендаций по здоровому образу жизни.
Можно ли похудеть во время беременности?
Прибавка в весе за весь 9-ти месячный период должна составлять не более 14 -16 кг. Если лишний вес превышает эту отметку, то стоит задуматься о том, как похудеть при беременности без вреда для ребенка.Начиная со второго триместра, женщины стремительно набирают массу тела за счет активного роста плода, увеличивающихся матки и плаценты, прибавления околоплодных вод и объема крови. Жировая прослойка необходима для формирования здорового плода и дальнейшей лактации.
При ответе на вопрос: «Можно ли похудеть во время беременности?», нужно понимать, что в это время запрещены жесткие диеты, только правильное питание и незначительные физические нагрузки способны помочь сбросить вес и скинуть лишние килограммы.
Как сбросить вес на 2 и 3 триместре беременности?
Второй триместр характеризуется активным ростом плода, поэтому в этот период похудение должно быть очень осторожным. Только за счет ограниченного потребления вредных продуктов (мучные, сладкие блюда). Голодать или исключать мясо и рыбу запрещено.Большой вес угрожает развитием крупного плода, что осложнит родовую деятельность, приведет к формированию высокого давления, варикоза и вредит суставам. Правильно питаться следует уже с первого месяца после зачатия.
Снизить вес на поздних сроках можно, если следовать некоторым рекомендациям:
- дробное питание – до 7 раз в день, включая перекусы сухофруктами, орешками или фруктами;
- основные блюда должны включать в себя рыбу, мясо, курицу, салаты из овощей, а также кисломолочные продукты;
- исключить кофеин содержащие напитки, шоколад, газировку и жирное мясо или сало;
- разгрузочные дни (потребление в пищу только яблок, кефира или творога) рекомендовано устраивать только с 28 недели и не чаще 1-го раза в 10 дней;
- обильное питье, но не более двух литров, чтобы не спровоцировать отечные реакции организма.
Отзывы указывают на то, что быстро сбросить лишний вес без вреда для ребенка помогает только разнообразная и здоровая пища, совместно с постоянными прогулками или специальными занятиями для беременных.
Похудеть в ногах при беременности поможет холодное обертывание с использованием лечебной грязи или водорослей. Такой метод снижает риск появления растяжек, повышает упругость кожи, выводит излишнюю жидкость из организма и улучшает кровообращение.
Как питаться во время беременности, чтобы похудеть?
На ранних сроках, первые три месяца, женщина практически не набирает вес. Важно именно с этого периода начать питаться рационально, избегая вредных продуктов и ночных перекусов. Если очень хочется покушать перед сном, то необходимо ограничиться легкими продуктами – салаты, нежирный творог или кефир. Тяжелые блюда, которые долго перевариваются, должны быть только в утренний период.Большое количество фруктов, овощей и зелени в сыром виде обогатят организм витаминами и микроэлементами. Клетчатка, помогает похудеть за счет того, что она занимает много места в желудке, но при этом имеет минимальную калорийность.
Не стоит сильно ограничивать себя в еде, чтобы сбросить вес при беременности. Если хочется скушать вредный продукт, то пусть он будет с утра, а не вечером. В любом случае, после родов большая часть массы уйдет самостоятельно, а оставшаяся, покинет организм в первые полгода, за время кормления грудью.
Чтобы снизить вес не рекомендуется самовольно принимать какие-либо препараты или таблетки для похудения при беременности. Лучшей рекомендацией станет использование целебных трав и растений. Чай, приготовленный из плодов шиповника, цветков ромашки, листьев малины или липы, можно использовать в профилактических целях.
Главное прислушиваться к своему организму и не прибегать к строгим диетам во время вынашивания плода, тогда килограммы после родов уйдут самостоятельно, а ребенок будет радовать своими успехами.
Многие знают, что беременность и прибавка веса — это взаимосвязанные явления. Но вопрос в том, чтобы эта прибавка не была значительной. А так случается со многими беременными женщинами. Одни осознанно считают, что в интересном положении должны есть за двоих. Другие же беременные думают, что всякая прибавка потом «уйдет». Но это не так. Что же делать, если уже на половине срока женщина набрала 15 килограммов? Как снизить вес и привести его в норму? Узнаем вместе.
Чем опасен лишний вес во время беременности
Во время вынашивания ребенка избыточный вес вреден и здоровью женщины, и здоровью нерожденного малыша.
Ожирение провоцирует развитие беременности, варикоза, нагрузки на почки и отеки. Может также подниматься давление, появляться белок в моче. Беременность сама по себе считается увеличением нагрузки на организм, начиная с позвоночного столба, органы брюшной полости. Если же у будущей мамы появляется лишний вес, то нагрузка возрастает еще больше. Да и рожать таким женщинам намного тяжелее. Когда же начинать беспокоиться по поводу прибавки веса? Что считается нормой?
Прибавка беременной женщины в весе состоит не только из веса плода. В среднем это 3-4 килограмма и 3 килограмма следует добавить на . Еще нужно прибавить вес пуповины и околоплодного пузыря. Учесть, что и объем крови несколько увеличивается, и жировой прослойки. Если все суммировать, то следует ориентироваться на 10-12 килограмм прибавки веса. При многоплодной беременности эта цифра, конечно же, больше. Врачи говорят о том, что после 16 недели беременности женщина не должна прибавлять в месяц больше одного килограмма.
Как оптимально снизить вес беременной женщине?
Итак, проблема лишнего веса есть. И теперь нужно избавляться от него так, чтобы от этого не пострадал ребенок в утробе. Строгие , монодиеты, голодовки очень вредны для беременной женщины. Исключить какие-либо продукты из рациона — означает сделать питание неполноценным. Оптимальным вариантом снижения веса для беременной женщины будет сбалансированное питание, но без строгих запретов и голодовок. Будет разумным выходом ограничение или полный отказ от мучных изделий в виде пирожных и булочек. Хорошо бы полностью отказаться от соленого, копченого и острого. Такие продукты способствуют задержке жидкости в организме. Не лишним будет исключение из рациона и всех видов сладкого (шоколад, мороженое, кондитерские изделия и десерты). Сложные углеводы в ежедневном меню будущей мамы присутствовать должны. Причем ежедневно. Их источником служат овощи, каши, фрукты. Эти продукты еще и клетчатку содержат, а она как щетка очищает кишечник от шлаков, токсинов, что позволяет решить проблему запоров.
Самым полезным и легким десертом для беременной женщины послужит обезжиренный йогурт. Таким продуктом вполне можно ужинать. Кстати, время ужина должно быть не позже 19. 00. А после ужина неплохо бы ходить на прогулки. Да и вообще больше ходьбы пешком пойдет на пользу и фигуре женщины, и кислородному питанию плода.
Важно следить за тем, чтобы во время снижения веса в организме ежедневно присутствовал белок. Это означает, что отказываться от рыбы и мяса ни в коем случае не стоит. Только выбирать для беременной нужно нежирные сорта: мясо птицы, кролика, говядину, телятину.
Отказываться от жира совсем нельзя. Его употребление следует просто ограничить. Это означает, что подсолнечное масло лучше заменить оливковым, сливочного съедать не более 10 граммов ежедневно.
Нужно отказаться от жареной пищи. Все блюда надо варить, тушить и запекать.
Что касается напитков, то соки должны быть несладкими. Рекомендуется их разбавлять водой для уменьшения калорийности. Да и о самой воде не забывать. И беременным нужно употреблять достаточно жидкости, не менее 1.5 литра. Ведь она тоже помогает обманывать аппетит. Особенно, когда женщину так тянет на булочки!
Специально для Елена ТОЛОЧИК
Беременность может протекать по-разному. Иногда она сопровождается сильной прибавкой в весе. Что делать, если вес превышает норму? Можно ли худеть и использовать для этого диету или разгрузочные дни? Давайте попробуем разобраться в этом более подробно.
Можно ли худеть в 3 триместре беременности
Похудение в 3 триместре беременности требуется тем будущим мамам, которые набирают вес, превышающий норму, или изначально имеют большую массу. Но худеть, в данном случае, нужно с умом. То есть, таким образом, чтобы это не навредило малышу и организму беременной.
Как правильно похудеть в 3 триместре беременности? Для этого нужно придерживаться следующих принципов:
- Употреблять только «правильную» еду.
- Устраивать разгрузочные дни.
- Не голодать.
Более точно на вопрос о том, как сбросить вес при беременности в 3 триместре, сможет ответить врач. Во время консультации он сделает необходимые расчёты допустимой прибавки веса, и если она будет чрезмерной, подскажет комплекс мероприятий для похудения.
Лишние килограммы при беременности и родах могут привести к различным осложнениям. Чрезмерная полнота может вызвать разрыв тканей и появление растяжек на коже, гипоксию плода, высокое давление, варикоз ног. Поэтому важно следить за своим весом при беременности и прислушиваться к рекомендациям гинеколога, который посоветует комплекс необходимых мероприятий для снижения веса.
Диета при беременности в 3 триместре
Придерживаться строгой диеты в 3 триместре беременности ни в коем случае нельзя. Организм беременной должен получать все необходимые полезные вещества для правильного развития ребёнка. Именно поэтому важно, чтобы рацион при беременности был сбалансированным и обогащённым полезными продуктами. Например, такими, как различная зелень, овощи, молочка, мясо, рыба, яйца, ягоды. Во всех перечисленных продуктах присутствуют витамины, которые необходимы маме и малышу. Чтобы не набирать лишний вес, следует исключить из питания кофе, газировку, шоколад, сало, животный жир, свинину, мучные изделия и сладости.
Разгрузочные дни для беременных в 3 триместре
Врачи, которые составляют сбалансированное меню для беременных, рекомендуют устраивать разгрузочные дни, а не придерживаться строгих диет и тем более голодания, которые могут навредить ребёнку. Такие дни - щадящее средство, помогающее постепенно снижать вес и выводить лишнюю воду из организма. При разгрузочных днях нужно придерживаться некоторых правил, в частности:
- разгрузочные дни можно проводить только с 28 недели беременности;
- устраивать разгрузку можно только 1 раз в неделю;
- кушать надо 5-6 раз в день небольшими порциями;
- следует увеличить потребление воды до 2 литров в день;
- разгрузочные дни нужно проводить, чередуя продукты. Например, один день первой недели вы «сидите» на кефире, на следующей неделе употребляете яблоки, на третьей - творог и т.д.
В любом случае, решать о необходимости проведения разгрузки должен исключительно врач. Он же должен подбирать индивидуальное меню для беременной, основываясь на её личные предпочтения и течение беременности.
Придерживаясь правильного питания на третьем триместре беременности, вы подойдёте к родам уверенной и подготовленной. Сбалансированный рацион не даст вам набрать лишний вес и положительно скажется на здоровье и развитие ребёнка.
Мария Соколова
Время на чтение: 7 минут
А А
Одним из определяющих факторов протекания беременности без лишних трудностей является сбалансированное питание на всем периоде вынашивания малыша. Сброс лишнего веса осуществляется за счет разнообразной пищи, употребляемой по чуть-чуть, но с небольшими промежутками во времени.
- Избавиться от ненужных жировых отложений можно одним эффективным способом: отказаться от жареных блюд, сладостей (конфет, тортиков), соли, копченостей. При этом кушать не 3 раза, как принято, а 5-6 раз, но мини-порциями, и не лежать на диване, а немножко позаниматься физическими упражнениями, соответствующие каждому триместру беременности. По данным американских исследований, правильная диета во время беременности с небольшими физическими нагрузками приносит пользу — как мамочке, так и малышу.
- Похудение для беременных не должно быть фанатичным . К примеру, нельзя придерживаться несбалансированных диет — например, таких, как кремлевская, апельсиновая, кефирная и т.д. В рационе беременной обязательно должны содержаться белки, которые находятся в рыбе, нежирном мясе, яйцах, а также в кукурузе, бобовых, орехах, рисе.
- Норма прироста массы за всю беременность , по различным данным, находится в интервале от 12 до 20 кг и зависит от первоначального веса женщины до беременности.
- Если женщина решила сбросить лишние килограммы во время беременности, то диету и физическую нагрузку обязательно нужно обсудить с врачом.
- Врачи советуют в начале беременности (первые три месяца), есть пищу, богатую белками, потому что белок – строительный материал человеческого организма.
- Во втором триместре нужно отдавать преимущество продуктам, богатым на кальций : творог, сметана, миндаль, овсянка, ячневая крупа.
- На последних месяцах гинекологи не советуют налегать на мясо , т.к. мясные блюда оказывают негативное влияние на эластичность влагалищных тканей.
Как можно худеть беременной?
Врачи с большим опытом работы дают советы будущим мамам, которые не хотят перебирать с весом:
- В диете беременной женщины главное — качество употребляемых продуктов, их разнообразие , а не их количество;
- Не стоит кардинально менять привычный рацион за небольшой промежуток времени. Приобщайте постепенно свой организм к рациональному питанию;
- Не следует слепо верить и следовать советам подружек, знакомых и т.д. Слушайте ваше внутреннее «я», своего врача и голос разума;
- Возникновение странных желаний в еде — например, захотелось мела или квашеной капусты — говорит, что в организме недостаточно каких – либо веществ. Необходимо восстанавливать витаминно – минеральный баланс;
- Употребляйте продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника : овсянка, перловка, морковь, яблоки.
Рацион и диета при лишнем весе у будущих мам
Ежедневная энергетическая ценность продуктов, присутствующая в меню беременной должна распределяться так:
- Первый завтрак – 30% суточной нормы пищи;
- Второй завтрак – 10%;
- Обед – 40%;
- Полдник – 10%;
- Ужин – 10%.
Причем завтракать желательно через 1,5 – 2 часа после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до наступления сна.
В дневную порцию пищи обязательно должны включаться:
- Белки (100 – 120 гр) , где 80 – 90 грамм должны быть животного происхождения (рыба, творог, яйца, мясо);
- Жиры (90 – 100гр)%2G где 15-20 грамм растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло);
- Углеводы (350-400гр) — как простые (быстрорастворимые), так и сложные. Простые содержатся во фруктах, меде, овощах. Сложные содержатся в картофеле, бобовых, зерновых.
- Вода. Суточная норма 1-1,5литра, не считая другой жидкости.
Табу для беременных – это алкоголь, крепкий чай и кофе, фаст – фуд, сладкие напитки, содержащие ненатуральные компоненты.
Привет, дорогим читательницам! Кто из нас знает, где начинается материнство? Но точно я знаю только то, что это одно из самых прекрасных и самых высоких чувств, какие только может испытывать женщина:
«Вершина любви – в материнской жалости к беспомощному младенцу на ее руках»
И вот, вы узнаете, что беременны. Вдруг в нашей голове начинают возникать множество страхов – как же выносить здорового малыша, а все ли с ним хорошо? Еще начинаешь переживать – не поправлюсь ли я, не испортится ли фигура?
Диета во время беременности чтобы похудеть, необходима только тем женщинам, которые сильно поправляются за беременность или которые были очень полные и до беременности. Но как это сделать, какое составить меню, чтобы не навредить малышу?
Многие конечно сейчас не понимают о чем мы: ведь беременность и диета, это несовместимые вещи. И набирать лишний вес в этом положении является нормой, женщина обязана кушать за двоих, ведь нужно поддерживать и свой организм и своего бебика? Но при беременности главное не набирать лишних кг., а при избытке веса устраивать разгрузочные дни (не голодание).
Рост ребенка и все физиологические изменения, которые происходят в организме женщины, влияют на массу ее тела. Обычно у женщины к завершению беременности ее вес увеличивается в среднем на двенадцать килограмм, с колебаниями от десяти до пятнадцати килограмм.
В среднем в 1-ую половину беременности она увеличивается на пять килограмм, во 2-ую половину – в два раза больше. Еженедельная прибавка массы тела до двадцати недель равняется примерно плюс-минус 300 гр и после тридцати недель и до родов примерно по триста пятьдесят грамм. У худеньких прибавка в весе должна быть больше.
Если прибавка в весе сильно зашкаливает, то обязательно нужно проконсультироваться с доктором. Он даст правильные советы, к которым надо прислушаться, потому что возможны такие осложнения как:
- Разрывы во время родов
- Кесарево сечение
- Ярко выраженные растяжки на животе
- Большой вес плода
- Кислородная недостаточность плода
- Варикоз
- Повышенное давление
Чтобы таким проблем не возникало, нужно очень тщательно следить за набираемой массой тела
Как нельзя худеть беременным
1. нельзя голодать и сидеть на строгих диетах
2. нельзя качать пресс и выполнять силовые упражнения
3. нельзя пить специальные препараты для похудения
Ребенок в утробе, да и сама женщина не должны испытывать сильного голода. Это может привести к стрессу и дискомфорту, который негативно скажется на малыше и здоровье матери. В этом состоянии вы недополучаете витамины, минералы, которые важны для здорового развития вашего беби.
Упражнения на мышцы пресса могут спровоцировать даже выкидыш, это на ранних сроках, а на поздних могут вызвать преждевременные роды. Разрешены пешие прогулки.
В составе препаратов для похудения входят травы, которые способствуют снижению веса и частично блокируют чувство голода. Они противопоказаны при беременности, потому, что в большинстве своем эти таблетки являются гормональными средствами! А они вызывают самые различные нарушения в развитии плода.
Правильный режим питания
Естественно что с наступлением беременности у женщины просыпается зверский аппетит и контролировать употребление пищи становится очень тяжело, но это нужно сделать, стараться кушать маленькими порциями, это не растянет ваш желудок и стараться не употреблять вредных продуктов питания в неимоверных количествах. Делайте себе перекусы свежими овощами, фруктами, соками или кефиром. очень важно в таком положении с первых дней.
Исключим из рациона все, что вредно и от чего можете поправиться :
1. Жирное и жареное, хоть и очень хочется, но такие продукты нагружают печень
2. соусы с консервантами и ароматизаторами, приправы со вкусовыми добавками и красителями
3. Сладкие газировки
4. соки с консервантами
5. все соленое – вызывает избыточную жажду и как следствие отеки
6. маринованные и консервированные овощи, уксус вреден однозначно
7. колбасы
8. острые блюда
9. сладкие десерты, тортики, конфеты
10. алкоголь – опасен для мозга и нервной системы малютки
11. крепкий чай и кофе
12. яйца и молоко в сыром виде могут нести опасность, ведь животное от которого получили эти продукты, может быть больным
От еды беременная должна получать только пользу и витамины, а не тяжесть в желудке, изжогу или запоры. Все должно быть в меру, еда должна быть легкой, и обогащенной витаминами и микроэлементами. Кроме того, диета необходима и в .
3 триместр – как похудеть
Как раз в последней трети беременности, женщины поправляются больше всего. Вы уходите с работы, начинается декрет, и начинаете поглощать все что есть в холодильнике, не отдавая себе отчета, как это вредно, особенно на .
Этого не случиться если вы будете придерживаться графика, будете кушать часто, но мало, не будете пить много жидкости, потому что она приведет к отеками в лучшем случае, а в худшем могут отойти воды.
Для того, чтобы контролировать свой вес, вам необходимы такие продукты:
- Фрукты и овощи, и побольше, от них только польза!
- Ягодки
- Салаты с зеленью
- Свежевыжатые соки, компоты
- Яйца отварные
- Отварная курица, кролик, нежирная телятина и индейка
- Бульоны вторичные (после закипания сливаете бульон и заливаете новую воду)
- Морепродукты (нежирная рыба)
- Творог, кефир, любые кисломолочные продукты
- Хлеб отрубной и из муки грубого помола
- Любые сухофрукты
Если в вашем рационе все будет сбалансировано, то поверьте, во-первых — вы не наберете злосчастные лишние килограммы, во-вторых – будет очевидная польза вам двоим, и ваш малыш получит все необходимые «стройматериалы» для формирования всех органов жизнедеятельности.
Спорт для беременных
Многие мамы до того как забеременели, занимались активными видами спорта, бегали по утрам, качали все мышцы пресса, для того чтобы быть стройняшками и красавицами. Теперь конечно все несколько для вас изменится и вы должны понять, что спорт во время беременности вам нужен не для снижения веса, а для укрепления мышц и позвоночника. Это скажется лучшим образом во время родов.
Будущей маме будут полезны :
- Пешие прогулки на свежем воздухе
- Плавание, желательно в бассейне
- Пилатес
- Специальные разные упражнения для беременных
- йога
Но консультация у вашего доктора, перед какой либо нагрузкой, обязательна. Если вам ставили угрозу выкидыша или вы мало набираете вес, то от физической нагрузки лучше будет вообще отказаться. Не подвергайте здоровье малыша и свое собственное опасности, ведь беременность – это огромная ответственность и очень важный этап в нашей жизни.
Будьте здоровы и счастливы! Берегите себя, пока!
