Наверное, каждый из нас хотя бы изредка в ужасе и «холодном поту» просыпался от страшного сна. А бывает, что кошмарные или очень тяжелые сновидения приходят к человеку постоянно. Конечно, если подобные вещи мешают вам в прямом смысле жить, нужно обращаться за помощью к специалисту, а вот если они беспокоят нечасто, но все-таки как-то настораживают, тогда этим можно озаботиться самостоятельно.
Специалисты выделяют два вида неблагоприятных снов: ночные страхи и ночные кошмары .
Возникают во время самой глубокой фазы сна, когда разбудить человека очень трудно, а порой просто невозможно. Как правило, это очень короткий и быстрый сон. Чаще всего такие страхи бывают у детей. Поскольку такого рода сон преобладает в начале ночи, страхи обычно возникают в течение первого часа сна.
Часто они сопровождаются душераздирающим воплем и бурными вегетативными реакциями организма – глаза широко открываются, сердце выскакивает из груди, бьет дрожь, человек покрывается потом, одним словом, находится в паническом состоянии. Эпизоды могут длиться от одной до нескольких минут. Через некоторое время человек снова засыпает и обычно на следующее утро ничего не помнит.
Ночные страхи спровоцированы сильными эмоциональными потрясениями, впечатлениями или бурными переживаниями, и в них нет ничего патологического. Но если они начинают преследовать вас все чаще и чаще, то, вероятно, это признак сильного стресса, тревоги или агрессии, и к ним нужно отнестись весьма серьезно.
Возникают в фазу сна с быстрыми движениями глазных яблок, тогда человек пробуждается и помнит содержание сновидения. Независимо от абсурдности сюжета и нелепости ситуации подобные сны всегда очень динамичны и пугающи. Хотя такие сны бывают просто жуткими, они обычно не сопровождаются существенными физиологическими реакциями в виде усиленного потоотделения, учащения пульса и дыхания. Причиной ночных кошмаров также является напряжение, волнения и нервные потрясения.
Почему нам снятся страшные сны?
Существует несколько источников «плохих» сновидений, как чисто «технических», так и весьма серьезных психологических.
1. «Виновником» ночного кошмара может стать обычный физический раздражитель. Например, громкий звук (что-то в вашей квартире может упасть, лопнуть), шум за окном, внезапный толчок вашего соседа в кровати или неожиданный звонок мобильного телефона. Если вы тут же проснетесь от короткого, но резкого воздействия, то, скорее всего, сразу догадаетесь, в чем дело, и сможете спокойно спать дальше. А вот когда раздражитель мешает вам, но не может разбудить, то наутро вы проснетесь с неприятным ощущением «дурного сна», которое может долго не оставлять вас в покое.
2. Зачастую источником страшных может служить зарождающаяся болезнь или физический недуг. Допустим, снится, что вам отрубают голову, и вы просыпаетесь с мучительной мигренью. Или же во сне вы горите в огне, а очнувшись, обнаруживаете высокую температуру. Бывает, что периодически во сне приходит одна и та же ситуация, к примеру, вы видите воткнутый в живот меч, что означает развитие хронического заболевания, например, гастрита.
3. Бывает, что кошмар выполняет функцию усилителя реальных страхов и работает как инстинкт самосохранения, чтобы человек мог опасаться и избегать угрожающих ситуаций в реальной жизни. Эти сны как бы являются предупреждающими. Например, кошмары падений усиливают и поддерживают страх высоты на необходимом уровне.
4. Чаще всего в ночных кошмарах проявляются наши скрытые фобии, конфликты, агрессия, очень сильная боязнь чего-нибудь. Если подсознание постоянно «питается» мыслями о каком-либо страхе или ужасной ситуации, то в сновидении оно дает дорогу этому импульсу, и мы наконец-то видим эту страшную картину. Например, вы цепенеете перед большими собаками и всегда боитесь встречи с ними, и вот наступает ночь, и огромный дог бросается на вас и кусает. Таким образом ваш удовлетворил постоянно запрашиваемый сюжет.
Как от них избавиться?
Избавиться от страшных снов раз и навсегда конечно невозможно, так как нам никогда не будут известны все пути и тайны работы нашего . Но предотвратить их можно, если проанализировать страх и правильно организовать условия для своего сна.
1. Разберитесь со своим страхом в реальности. Например, вы боитесь высоты, или пожара, или больших диких животных, и подобные картины приходят вам во снах. Попробуйте осознать и продумать этот страх: насколько он силен и опасен, насколько вероятен в реальных событиях, как вам будет легче жить без него. Когда вы будете рационально относиться к нему в жизни, то работа сновидения будет уже не к чему, и ночные беспокойства прекратятся.
2. Проанализируйте свой страшный сон – почему, после чего или перед чем он вам приснился. Может быть, существует систематическая взаимосвязь между какими-либо событиями и ночными видениями. Например, вы видите нечто ужасное перед экзаменом или годовым отчетом на работе, или же вы побаиваетесь свою свекровь, и после встречи с ней к вам является . Если вы такую связь обнаружили, перед сном постарайтесь обдумать ситуацию, предположить и плохой, и хороший исходы, успокойтесь и засыпайте. Работы для бессознательного опять же не осталось.
3. Избегайте внешних раздражителей перед сном : не смотрите фильмы ужасов и остросюжетные передачи, не играйте в компьютерные игры с убийствами и монстрами, отложите неприятные разговоры и травмирующие воспоминания, не читайте страшных книжек.
4. Соблюдайте перед отходом ко сну определенный ритуал : например, попить чая, помыться, почистить зубы, полистать журнал и лечь спать – войдите в ритм, привычный, спокойный, безопасный, и с этим засыпайте.
5. Если страхи преследуют вас постоянно, не создавайте абсолютную темноту в комнате. Лучше, чтобы все предметы были четко видны и вам не казалось, что в комнате есть нечто угрожающее.
6. Заботьтесь о гигиене сна. Проветривайте помещение перед сном, закрывайте окна, если за ними шумная улица или соседи, выключайте телевизор, компьютер и свой мобильный. Подберите удобный матрац, одеяло и выберите наилучшее месторасположение кровати.
7. Если вы часто нервничаете на работе или из-за проблем личного характера, постоянно думаете о какой-то проблеме или плохом событии, примите на ночь успокоительное или обычную валериану .
Время от времени кошмарные сны снятся всем. Наверняка, вам знакомо ощущение, когда ночью вы просыпаетесь в холодном поту и боитесь снова закрыть глаза, ожидая увидеть внутренним взором все ту же ужасную картину. А иногда кошмарные сны могут преследовать человека каждую ночь – они не позволяют ему нормально заснуть, изматывают. Через некоторое время человек становится вялым, разбитым, раздражительным, сонным. Самое ужасное, что человек начинает испытывать страх при одной мысли о предстоящей ночи. Такое случается не слишком часто, но явление очень и очень неприятное. Почему же ночами нас преследуют кошмарные сны и как от них избавиться?
Как избавиться от кошмаров?
На самом деле, избавиться от кошмаров не так-то сложно, кроме тех случаев, когда имеют место быть психические и серьезные нервные расстройства.
1. Для начала попробуйте устранить все раздражающие факторы – тщательно проветрите комнату перед сном, затем закройте окна и завесьте их плотными шторами, чтобы свет фонарей или восходящего рано солнца не проникал в вашу комнату. Проследите за тем, чтобы дома было совершенно тихо – не шумели электроприборы, не капала вода из крана, не было раздражающих запахов.
2. Кстати, насчет запахов. Некоторые ароматические масла способствуют спокойному сну. Например, запах лаванды в вашей комнате расслабит вас и подарит более глубокий и спокойный сон.
3. Перед сном обязательно понежьтесь в теплой ванной с пеной, морской солью и добавлением эфирных масел.
4. Можно принять перед сном легкую успокоительную настойку – пустырник или валериану.
5. Проанализируйте свое состояние на момент отхода ко сну. Если вы встревожены, то постарайтесь переключиться на более приятные мысли, а не думать о плохом в момент засыпания. Если у вас что-то болит, то примите обезболивающую таблетку.
6. Если все эти меры не помогают, тогда рекомендуется обратиться к психологу, психотерапевту и пройти полное обследование в больнице для выявления скрытых заболеваний.
Все, что происходит в нашем сознании, обязательно несет смысловую нагрузку. Поэтому относитесь к своим снам серьезно – они могут предупреждать вас о том, что в вашем организме, мировосприятии, окружающей обстановке нарушен баланс.
Чай помогает избавиться от ночных кошмаров!
Если пить зеленый или черный чай перед сном то это эффективно поможет защититься от ночных кошмаров. Японские ученые обнаружили, что люди которые выпивают как минимум одну чашку чая в день, на 50% реже жалуются на ночные кошмары.
Чай снижает уровень тревожности и стресса, благодаря высокому содержанию теина, то есть аминокислоты, которая седативным эффектом.
Исследования на группе из 1000 мужчин и женщин показали так же, что в случае женщин появление кошмаров во сне, пока на 80% выше, а в группе повышенного риска находятся так же люди, которые ложатся спать до полуночи и встают до 6:30 утра, хотя механизм этой зависимости не является полностью понятным.
Причины кошмаров
Если вам постоянно снятся кошмары , то обязательно нужно найти причину этого явления и устранить ее, потому что они негативно сказываются на качестве сна, вызывая у человека нервные расстройства, эмоциональное и физиологическое истощение. Так почему же это может происходить?
1. Очень часто причина ночных кошмаров кроется в самых банальных причинах – внешних раздражающих факторах. Это может быть духота в спальне, плотный ужин непосредственно перед сном, ночник, который не выключается всю ночь, посторонние шумы в квартире, неудобная кровать. Стоит устранить эти факторы, и кошмарные сновидения покинут вас.
2. Но не всегда все так просто. Попробуйте проанализировать свое психологическое состояние, и если это вам не удается, то обратитесь к психологу. Возможно, не так давно вы перенесли сильный стресс, потеряли близкого человека. Возможно, в вашей душе есть место для скрытых глубинных страхов – фобий. Например, боязнь темноты, замкнутого пространства, высоты, воды и т.д. Все это может находить отражение в ваших снах.
3. Кратковременные переживания также могут оставить след на психике – просмотренный перед сном фильм ужасов, тревога перед важным событием в жизни, впечатление от полученного накануне известия. В общем, любой фактор, который вызвал у вас отрицательные эмоции. Хотя иногда причинами кошмара могут стать даже сильные положительные эмоции.
4. Если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, то не поленитесь заглянуть в инструкцию и прочитать раздел «побочные действия». Если там указано, что они могут нарушать сон, вызывать возбуждение или как-то по-другому воздействовать на психику, то вполне вероятно, что ваши кошмары связаны именно с этими препаратами.
5. Нередко кошмарные сны снятся во время болезни, когда организм и вы сами обеспокоены своим состоянием. Это могут быть нервные заболевания, сопровождающиеся головокружением, высокая температура, лихорадка, боли разного характера, которые не унимаются даже ночью.
6. Сознание, измененное действием алкоголя и наркотических веществ и опять же, некоторых лекарственных психотропных препаратов, начинает вытягивать из своих глубин самые причудливые образы, порождая кошмарные сновидения. Они обладают свойством нарушать естественный процесс сна, сбивают его фазы и в результате могут привести к стойким появлениям кошмаров.
7. Очень редко кошмарные сны могут быть связаны с апноэ по ночам. Таким людям обычно сниться, что их душат или они оказались в помещении, лишенном кислорода.
8. Второстепенную роль в появлении кошмарных сновидений может сыграть «неправильная» пища, съеденная перед сном – жирная, острая, тяжелая еда.
Какими бывают ночные кошмары?
Не все кошмары одинаковы. Можно выделить по крайней мере три вида и все они имеют свои особенности.
1. Первая категория – это просто плохой сон. Они встречаются чаще всего. В таких снах вы переживаете чувство утраты, беспокоитесь, кого-то или что-то теряете, видите несчастные случаи. При таком развитии событий вы можете не проснуться в ужасе и панике, а продолжать тревожиться всю ночь. Плохие сны имеют очень тонкую грань с реальностью – вы можете ощущать время суток, холод, жару, поэтому сознание не торопится их прерывать. После пробуждения остается неприятный осадок – боль, грусть, тоска, страх. Но стоит вам сбросить с себя остатки сна и увиденное забывается.
2. С настоящими ночными кошмарами все по-другому. Они связаны с глобальными, пугающими и ужасными событиями. Вам может присниться катастрофа, война, ваше падение с огромной высоты, вас могут преследовать маньяки, монстры или дикие животные, то есть вам снится то, что угрожает вашей жизни. Именно такие сновидения приводят к крикам ужаса при пробуждении, холодному поту и длительной тревоге.
3. Ночной страх еще сильнее ночных кошмаров. Независимо от того, что вам приснилось, вас во сне охватывает всепоглощающая паника, ужас и при этом вы продолжаете спать. Ночные страхи или провоцируются нервными расстройствами или же приводят к ним в итоге. Известны случаи, когда человек умирал во сне от только что пережитого приступа ужаса.
Во время сна организм должен получать полноценный отдых. Но иногда всю ночь преследуют кошмары, от которых человек просыпается в липком поту. На следующий день он чувствует себя разбитым и утомлённым. Почему многим снятся кошмары, почему иногда ребёнок не может спать?
Причины возникновения
Кошмары снятся и взрослым, и детям, особенно младшего возраста. Сюжеты их могут быть самыми разнообразными, но обычно спящий испытывает чувство тревоги, страха и безысходности. Учёные считают, что страшные сновидения возникают в результате деятельности мозга, а причины их могут быть следующими.
- Кошмар может присниться после праздничной вечеринки, когда из-за перегруженного желудка человек испытывает дискомфорт и болезненные ощущения. Причиной может послужить и алкоголь.
- Духота в доме, неудобная постель, яркий свет или громкая музыка, физическое переутомление – все эти факторы могут стать источником для ночных кошмаров.
- Страшные сны могут быть спровоцированы сильным нервным напряжением, вызванным личной трагедией, экстремальной ситуацией.
- Курение также влияет на сновидения. Нервная система человека очень тонко устроена и такое вещество как никотин, которое по своей сути является ядовитым стимулятором, разрушает нервную систему. А от состояния нашей нервной системы напрямую зависит качество сна.
- Высокая температура во время простудного заболевания также бывает причиной подобного сновидения.
- Некоторые профессии связаны с необходимостью сталкиваться с кровью, смертью, жестокими сценами, которые могут стать причиной ночных кошмаров. Например, от этого страдают врачи, военные.
- Представители обладают богатым воображением, для них кошмарные видения по ночам – не редкость.
- Кошмар может стать свидетельством какой-то проблемы, которую нужно решить, однако человек пока не способен сделать выбор.
- Страшный сон может преследовать, если в детстве была нанесена какая-то обида или травма. Человеку кажется, что она давно забыта, однако на подсознательном уровне она его тревожит.
- Ученые доказали, что электромагнитные импульсы от многочисленных бытовых приборов могут оказывать негативное воздействие на мозг спящего человека и провоцировать страшные сны.
Малыши ранимы и впечатлительны, поэтому в детстве кошмары – частое явление. Страшные сны могут быть проявлением стресса, полученного из-за:
- семейного скандала;
- наказания за проступок;
- случайного испуга;
- частого просмотра фильмов-ужастиков.
Что делать, если кошмары снятся каждый день
Чтобы избавиться от регулярных кошмаров, надо устранить те факторы, которые мешают спокойному крепкому сну:
- не есть на ночь тяжёлую пищу, а довольствоваться лёгким ужином за 3 часа до сна;
- вечером перед сном полезна спокойная прогулка на свежем воздухе – она должна стать повседневной привычкой, необходимостью;
- приятная расслабляющая ванна перед сном обеспечит хороший отдых;
- если вы курите, то постарайтесь не курить хотя бы за пару часов до сна, а лучше совсем отказаться от этого вредного занятия. В 21ом веке существуют быстрые и высокоэффективные способы отказа от курения. Узнать об этом больше ;
- чашечка травяного чая успокоит нервную систему;
- успокаивает и хорошая музыка;
- из спальни нужно убрать все предметы, которые раздражают или отвлекают внимание;
- перед отходом ко сну следует регулярно проветривать спальню;
- для полноценного сна важным условием является тишина, поэтому нужно отключить телевизор;
- надо отказаться от просмотра пугающих фильмов: даже если они вам нравятся, в мозгу все равно откладываются страх и ощущение опасности.
Что делать, если создана комфортная обстановка для сна, но он по-прежнему остается тревожным? Почему снятся кошмары каждую ночь, несмотря на создание благоприятных условий для отдыха? В таком случае стоит проверить своё здоровье.
Кошмары могут предупреждать о возникновении серьезной болезни, которая пока не дает явных симптомов. Повторяющийся сон иногда даже подсказывает, где именно развивается патология. Нужно обследоваться, чтобы выяснить наличие или отсутствие проблемы и методы лечения.
Бывает, что частые кошмары могут быть проявлением побочного действия лекарственных средств или вредных привычек. Нужно избавиться от них, поменять препараты или прекратить их прием.
Что все это означает?
Сны во все времена являлись загадкой. До сих пор психоаналитики, начиная с Фрейда, выдвигают различные гипотезы, объясняющие их механизм. Многие из них считают, что кошмары способствуют регулированию внутренних конфликтов сознания. Однако их механизм до конца не изучен. Современные исследователи выделяют два вида снов, возникающих на разных стадиях покоя.
- Первый тип характеризуется насыщенностью сюжета, такой сон начинает сниться через несколько часов после того, как человек засыпает. Проснувшись, он сразу понимает, что видел иллюзию.
- Другой тип снов развивается в первые час-два и характеризуется непроизвольными криками, движениями человека. После внезапного пробуждения он не сразу понимает, где находится.
В любом случае сны обладают каким-то тайным смыслом, разгадать который человек еще не может. Кошмары предупреждают о каких-то грядущих событиях, чуть заметные знаки которых не видит сознание, но отмечает подсознание человека.
Избавляемся от навязчивых снов
Некоторые методики позволяют полностью избавиться от страшных снов. Если человек часто видит кошмары, ему нужно постараться перепрограммировать свое сознание и спрогнозировать благополучное окончание видения.
Кошмар часто сопровождает переломные периоды жизни, с которыми связаны определенные препятствия. Можно попытаться проанализировать этапы своей деятельности, чтобы узнать, почему же снятся страшные сны:
- на отдельном листочке нужно выписать все проблемы, вызывающие тревогу;
- надо их проанализировать и наметить возможные пути решения;
- надо уверить себя в том, что не бывает проблем, не имеющих решения;
- далее нужно сжечь листочек и начать конкретные действия для устранения обозначенной проблемы.
Не нужно бояться действовать. Страх пройдет, так как он возникает из-за неопределенности. Как только проблема будет решена, исчезнут и кошмары.
Психологи советуют записывать сны, конечно, если они запомнились. Затем надо тщательно проанализировать все детали и образы. Нужно рассказать об увиденном как можно большему количеству людей. Проговоренный вслух сон перестанет пугать, а кто-то из близких, возможно, подметит деталь, которая поможет прояснить проблему.
Хорошие результаты дает рисование. Творческие люди легко могут изобразить на бумаге сюжет и детали приснившегося. Сам процесс рисования также оказывает успокаивающее действие на психику.
Регулярные занятия спортом – отличный способ привести свое эмоциональное состояние в равновесие и избавиться от страшных снов.
Часто кошмары приносят пользу, так как способствуют эмоциональной разгрузке, выходу отрицательных чувств после сильного стресса. Но если сновидения не прекращаются и не приводят к равновесию, надо обращаться к специалисту.
Если кошмары снятся ребёнку, родителям надо завести дневник и отслеживать их частоту и возможную связь с внешними событиями. Следует объяснить малышу, что он обязательно победит всех врагов в своем кошмаре, что мама и папа его обязательно защитят. Важно создать для него дома атмосферу безопасности.
Каким бы ни был кошмар, он не является реальным событием и не должен осложнять жизнь человека. А если сон выявляет еще не решенные проблемы, надо просто вовремя их устранить. И тогда кошмары сменятся приятными цветными видениями.
Кошмары или пугающие сны с содержанием угрозы жизни или безопасности заряжают нас негативными эмоциями на весь день. Подсчитано, что около 4% взрослого населения видят кошмары, среди детей и подростков процент гораздо выше и составляет примерно 70%.
Согласно определению международной классификации болезней десятого пересмотра, кошмары относятся к расстройствам сна парасомниям (в переводе с латинского Somnus означает «мечта»), которые связанны с нарушением фазы быстрого сна.
Причины ночных кошмаров
Кошмары могут иметь разное происхождение и идут «рука об руку» с психическими нарушениями. Заболевания, которые могут вызвать ночные кошмары: токсикомания , тревожное расстройство, шизофрения , пограничное расстройство личности и травматическое стрессовое расстройство.
Выделяют несколько видов типичных кошмаров. Особого внимания заслуживают кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством . Они появляются у 80% пациентов и именно этот вид кошмаров лучше поддается диагностированию, так как стресс, лежащий в основе страшных сновидений, получен в результате травматического опыта, например в результате аварии, пребывания в зоне военных действий, изнасилования или потери близкого человека. Этот вид парасомнии может сопровождать пациента на протяжении всей жизни.
Повторяющиеся кошмары основаны на реальных психотравмирующих событиях прошлого. Ученые предполагают, что повторяющиеся сны хранятся в памяти в виде фиксированной модели (закрепленного в памяти пережитого стресса). Кошмарный сценарий, чаще всего, автобиографический. В отличие от других воспоминаний, страшный сон воспроизводит события прошлого в полном объеме, заставляет вас переживать не только ночью, но и в процессе всего дня.
Сильный стресс может вызвать ночные кошмары. Таким образом, образуется «порочный круг», стресс вызывает реалистичный кошмар, а кошмар несет сильное негативное воздействие на чувства человека после пробуждения. Механизм повторяется снова и снова. Чем выше уровень стресса, тем сильнее кошмар. Попытки избежать кошмарных сновидений приведут, в конечном итоге, к нарушениям фазы быстрого сна и к ранним пробуждениям. Такой человек будет чувствовать себя не отдохнувшим и не выспавшимся.
Кошмары могут быть результатом воздействия психоактивных веществ , которые нарушают функции медиаторных (проводниковых) систем в головном мозге (в основном, связанные с норадреналином, серотонином и дофамином, а также ацетилхолином и гамма-аминомасляной кислоты, ГАМК).
При каких симптомах нужно обращаться к врачу
Чтобы избавиться от ночных кошмаров нужно лечиться под наблюдением специалиста. Проблема заключается в том, что большинство пациентов не признают это расстройства сна, как болезнь. Обращение к дипломированному специалисту с опытом работы - это самый лучший и эффективный способ борьбы с бессонницей и ночными кошмарами.
Симптомы, требующие обращения к врачу психотерапевту или сомнологу:
- испытываете большие трудности при засыпании.
- не можете спать дольше, чем 30 мин,
- просыпаетесь несколько раз за ночь, а затем снова не можете заснуть,
- повторяющиеся эпизоды пробуждения от сна сопровождаются чувством сильного беспокойства, страха, гнева, печали, отвращения и другими негативными эмоциями, связанными с содержанием сновидения,
- пробуждение происходит в «полной боевой готовности», с чувством спутанности мыслей, сразу очень ясно приходит воспоминание о содержании сновидения,
- наличие реального события их прошлого, которое несет негативные эмоции и перекликается с содержанием сна.
Лечение состояний, при которых снятся кошмарные сны
К счастью, существует множество методов лечения и способов борьбы с кошмарами. У людей, которые сумели победить это заболевание, улучшилось качество сна, они просыпаются отдохнувшими и меньше переутомляются на работе, меньше спят в течение дня. Избавление от кошмарных сновидений улучшает общее физическое состояние. Каждый ночной кошмар уникален и только врач может решить, какой тип лечения использовать.
Есть несколько способов по устранению кошмаров.
1. В начале стоит проанализировать свои привычки
, связанные с засыпанием, потому что во многих случаях их небольшая модификация может значительно улучшить качество сна.
2. Можно прибегнуть и к лекарственной терапии (всегда используется под наблюдением врача!!!). Снотворные наиболее часто применяют в лечении расстройств сна. Их эффективность, в основном, зависит от причины кошмаров. Медикаментозная терапия лучше всего зарекомендовала себя в лечении парасомний, связанных с злоупотреблением психоактивными веществами и кошмаров с ночными пробуждениями.
Лекарственные препараты.
Снотворные: Бромизовал (Bromisovalum), Дифенгидрамин (Diphenhydraminum), Доксиламин (Doxylaminum), Темазепам (Temazepamum), Фенобарбитал (Phenobarbitalum), Флунитразепам (Flunitrazepamum), Флуразепам (Flurazepamum), Эстазолам (Estazolamum), Залеплон (Zaleplonum), Золпидем (Zolpidemum), Зопиклон (Zopiclonum), Клометиазол (Clomethiazolum), Мидазолам (Midazolamum), Нитразепам (Nitrazepamum).
Все препараты вызывают зависимость при применении более 4х месяцев, являются строго рецептурными. Лучше всего переносятся снотворные средства группы диазепинов.
Гормональная терапия.
Более безопасным препаратом в лечении паросомний является мелатонин (мelatonin). Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой (находится в головном мозге, относится к фотоэндокринной системе), но после тридцати лет она вырабатывает его слишком мало. Возникают нарушения циркадных (циклических) ритмов сна: повышенная утомляемость, развивается депрессивный синдром. Можно восполнить нехватку мелатонина в организме с помощью синтетически синтезированного. Он продается в аптечной сети под таким же названием, только разных фирм производителей (итальянский, индийский и российский).
Фитотерапия.
Лаванды цветы
- природное успокоительное, способствует улучшению сна. Используется не только в качестве лекарства при парасомниях, но и как средство для смягчения стресса и раздражительности. Часто лаванду добавляют в ванну. Букеты из цветов растения, размещенные в спальне, способны обеспечить здоровый сон.
Мелиссы трава
- настой из листьев мелиссы действует в качестве седативного средства. Лечит расстройства сна. Особенно рекомендуются для пожилых людей.
Валерианы корень
– настой растения помогает заснуть, успокаивает, устраняет бессонницу. Валериана также используется для борьбы со стрессом.
Каждое лекарство содержит вещества, которые вмешиваются в естественный цикл организма. Поэтому нужно соблюдать осторожность и умеренность в использовании препаратов для сна. Постоянное употребление трав и другие природных лекарств может привести к психологической зависимости. Глотание таблеток перед сном становится, своего рода, ритуалом, который повторяется каждую ночь. Натуральное засыпание станет невозможным, так как мозг постоянно посылает сигналы, побуждающие к действию принять лекарство.
3. Психотерапия.
Лучшим выбором психотерапевтической помощи станет когнитивно-поведенческая терапия. Различные техники когнитивно-поведенческой терапии доказали свою эффективность в снижении частоты возникновения кошмаров. Терапия направлена на изменение механизма кошмарного сценария путем влияния на когнитивную модель формирования сновидений.
Наиболее широко используются: метод воображения или репетиционная терапия. Подход в лечении основан на разрушении плохих мыслей, эмоций и поведения. Сама терапевтическая процедура очень структурирована.
- Пациент извлекает из памяти свои кошмары, записывает их.
- Затем, под руководством психотерапевта, изменяются некоторые элементы и детали отдельных событий так, чтобы заменить все негативные элементы сна на позитивные.
- Позже закрепляется позитивный опыт, который сможет повлиять на содержание кошмаров, возникающих в будущем.
Профилактика ночных кошмаров
1. Если вы чутко спите, то устраните все звуки в спальне, которые мешают заснуть. Шум «парализует» мечту.
2. Уберите большие циферблаты часов из спальни, подальше от вашего поля зрения. Можно повесить их над головой или поставить на земле рядом с кроватью. Если смотреть на часы перед сном, создается впечатление, что время течет медленнее, далее формируется стресс и возбуждение.
3. Очень важно освещение в спальне. Веки очень легко пропускают свет и просто закрыть глаза может быть недостаточно для поддержания адекватного уровня темноты для безмятежного сна. Хорошие шторы или жалюзи должны защищать от попадания света, огней с улицы в вечернее и ночное время, от первых лучей солнца утром. Если вам нравится читать перед сном книгу, следует позаботиться о том, чтобы свет имел теплый, естественный цвет, предпочтительна малая мощность лампы (но достаточно, чтобы не утомлять глаза при чтении текста).
4. Если есть проблемы, связанные с пробуждением, постарайтесь подвергнуть себя воздействию солнечных лучей или яркому свету. Это восстановит биоритмы и, когда придут сумерки, будет легче справиться с засыпанием.
5. Всегда заботьтесь о своевременной смене постельного белья. Проветривайте комнату несколько минут перед сном.
6. Избегайте посторонних резких запахов в спальне (запах пищи, освежителя воздуха).
7. Не приносите пищу в спальню, запах пищи может вызвать голод в неподходящее время. Кроме того, присутствие пищи в спальне может увеличить вероятность появления аллергенной плесени и грибка.
8. За час до сна вы можете позволить себе закуски, содержащие углеводы, но не превышаете значение калорийности до 100 - 200 калорий (количество калорий, как правило, есть на упаковке любого пищевого продукта). Лучше устроить короткий перекус вечером, что поможет предотвратить желание поесть в ночное время, голод приводит к потере сна.
9. Днем или за 3-4 часа до сна следует делать физические упражнения продолжительностью не менее 30 минут. Кроме того, физическая активность способствует профилактике стресса, который является одним из основных факторов, нарушающих сон.
10. Очень важна для сна температура в помещении. Спальня должна быть холоднее, чем остальная часть квартиры. Комнату для спальни в квартире лучше выбирать с наименьшим количеством окон, которые расположены не с солнечной стороны или просто оборудуйте помещение кондиционером.
11. Ограничьте потребление алкогольных напитков в вечернее время. После 19 часов спиртное лучше вообще не употреблять. Алкоголь, в начале, позволит легко заснуть, но сон будет не глубоким и прерывистым. Чем больше алкоголя выпито, тем больше времени организму понадобиться для его переработки. Сон в этот период будет низкого качества, вовремя не наступит быстрая фаза. В результате, усилится вероятность возникновения кошмаров.
12. Не следует пить кофе и крепкий чай более двух чашек в день. После 15.00 не следует пить кофе вообще. Кофеин остается в организме в течение значительного периода времени, и его присутствие может вызвать нарушение и фрагментацию (нарушение целостности) сна.
Соблюдение основных принципов гигиены сна поможет устранить многие причины паросомнии, но в некоторых случаях этого может оказаться недостаточно, чтобы разрешить все проблемы, связанные с кошмарами. Надлежащая гигиена сна является необходимым условием для того, чтобы любые запланированные лечебные процедуры имели желаемый положительный эффект.
Врач психиатр Кондратенко Н.А.
Если вам довелось увидеть ужасное видение в ночных грезах, не спешите раньше времени переживать по этому поводу.
Значение, к чему снятся кошмары, вполне внятно объясняет не только сонник, но и современные психологи.
Положительное влияние кошмаров
Страшные сны – это, бесспорно, не самое приятное, что преподносит нам мир грез. Однако специалисты нашли вполне приемлемое объяснение их происхождению. Кошмары является продуктов жизнедеятельности человеческого мозга, который проецирует все переживания и негативные эмоции в сознании. Если человеку очень часто снятся кошмары, которые по своему появлению совпадают с переломными моментами его жизни, значит, он проявляет себя в новом свете, развивается и борется со своими страхами. Кошмарные сновидения могут иметь вполне благоприятную развязку для сновидца.
Чаще всего такие образы возникают как результат сильных душевных травм и переживаний. Вероятнее всего, причиной их появления послужила смерть близкого человека, расставание с любимым, авария или другие неприятности. Благодаря кошмарам, мозг человека избавляется от накопившейся негативной энергии и восстанавливает душевное равновесие. Поначалу кошмары снятся каждую ночь, но впоследствии они прекращаются совсем. В наибольшей степени возникновению плохих сновидений подвержены маленькие дети, поскольку они легко подвергаются психологическому влиянию. Среди взрослых кошмары свойственны творческим личностям с богатой фантазией и тем, кто по причине своей профессиональной деятельности регулярно подвергается сильным стрессам.
Сонник Миллера о кошмарах
Густав Миллер объяснял, к чему снятся кошмары, с точки зрения психологии. Ученые полагал, что если человеку приснился жуткий сон, оказывающий сильное давление на его психологическое состояние, значит, в реальности его ждет череда трудностей и тяжелых дискуссий. Женщинам кошмары предсказывают разочарование в чем-то или пренебрежение со стороны общественности, которого она на самом деле не заслуживает.
Миллер был уверен, что кошмары являются неотъемлемой частью жизни человека, поэтому бороться с ним практически бесполезно. Данные сновидения стоит воспринимать как предостережение о возможной опасности, угрожающей здоровью сновидца. Между тем, если кошмары посещают вас в ночных грезах слишком часто, есть смысл обратиться за помощью к специалисту в области психотерапии, который поможет вам восстановить душевное равновесие.
Предсказания о кошмарах
Любые сновидения, имеющие леденящий кровь подтекст, на самом деле помогают нам отстранить от всего негативного в реальной жизни. Если вам пришлось испытать настоящий ужас во сне, то это может говорить о возможной психологической травме, которая была получена в результате общения с властным, но недалеким человеком. Такого рода сны, как правило, посещают маленьких детей и взрослых, которым довелось в детстве испытать сильную душевную травму. В данном случае кошмары являются результатом работы нарушенной психики, попыткой измученного подсознания избавиться от застарелого негатива.
Не стоит расценивать ужасы, увиденные в ночных грезах, как прогноз событий, которые вам придется пережить и в настоящей жизни. Некоторые психологи уверены, что кошмары даже полезны для человеческого подсознания, так как помогают психике освободиться от всего плохого и ненужного. Вдеть во сне кошмар означает получение полезного опыта, которым вы не раз воспользуетесь в будущем. Если же ужасным сновидениям предшествуют неприятности наяву, то стоит расценивать увиденное как прямую ассоциацию. Большинство сонников поддерживает это толкование насчет того, к чему снятся кошмары.
Во сне вы подсознательно проигрываете ситуацию, которая вызывает у вас страх и ужас. Таким образом, в своих сновидениях вы моделируете момент, когда вам предстоит столкнуться с этими неприятными ощущениями. Чтобы избавиться от навязчивых кошмаров, попробуйте в течение дня несколько раз прокрутить в голове увиденный ночью страшный сон и мысленно продумайте благоприятный финал видения. Подобным образом наше подсознание пытается бороться с негативными впечатлениями, которые мы впитываем днем.
