В жизни человека есть моменты, события, о которых он грезит с самого детства. Для девушек это свадьба и рождение ребенка. В преддверии заключения брака хочется, чтоб все было, как в сказке, и выглядеть, как принцесса. Если в грезах ваш прекрасный образ в день свадьбы омрачает лишний вес, найдите ответ на вопрос, как похудеть перед свадьбой. До дня бракосочетания еще есть время, поэтому вы вполне можете осуществить задуманное. Чем быстрее вы сядете на диету, тем легче будет добиться результата в срок.
Как безопасно похудеть к свадьбе - готовимся заранее
В суматохе праздничной подготовки практически не остается времени на себя и, как правило, худеть перед свадьбой начинают в самый последний момент. Девушки за несколько недель садятся на жесткие диеты, в результате чего не остается ни сил, ни хорошего настроения. Чтобы этого избежать, начинайте худеть перед свадьбой за несколько месяцев, а лучше – за полгода. Для удобства контроля заведите дневник для запланированных дел и их итогов.
За 4 месяца до свадьбы
Если невеста планирует похудеть на 5 или более килограмм, начинать нужно в этот момент. Пересмотрите свое питание: исключите из меню майонез, сливки, чипсы, пирожное, сладости, обратите внимание на здоровую пищу, бульоны. Пару-тройку месяцев можете перетерпеть без вредных, трудноусваиваемых продуктов. Не стоит ходить вечно голодной – это приведет только к заболеванию внутренних органов. Диета в этот момент заключается в том, чтобы не быть голодной, но и не переедать.
Сейчас самое время начать посещать тренажерный зал, записаться в бассейн или на другие спортивные занятия. Заменить тренировки могут легкие вечерние и утренние пробежки. Главное – заниматься постоянно. Не нужно себя сильно изнурять занятиями спортом, это иногда приводит к травмам и растяжением мышц. В итоге, вместо здоровой и стройной фигуры вы можете остаться без желания заниматься спортом и с травмированным телом.
За 3 месяца до торжества
В это время не забывайте о своей диете и регулярных тренировках. По возможности усильте физическую нагрузку, но делайте это постепенно, чтобы избежать проблем. Обратите внимание на употребление жидкости – в день нужно выпивать 8-10 стаканов. Этот объем должен стать дневной нормой. Употребление воды способствует очищению организма от вредных веществ, помогает устранить отеки.
За 2 месяца
Примерно в этот период нужно больше внимания уделить питанию – начать употреблять продукты, которые укрепят, сделают красивее ногти и волосы. В диете сделайте акцент на рыбе, молочных продуктах и орехах. Забудьте о жирной и содержащей большое количество калорий еде. Белый хлеб замените цельнозерновым. Обратите внимание на употребление спиртных напитков. Алкоголь не помогает похудению, а наоборот – способствует набору веса.
Тщательно следите за тем, что покупаете. Даже продукты с пометкой «диетический» или «light» не всегда способствуют похудению, поэтому, покупая их, изучите состав. Не забывайте о ежедневных занятиях физкультурой. Спорт и правильное питание способны не только дать хороший результат при похудении, но и улучшить самочувствие, укрепить организм.
Как похудеть перед свадьбой: быстрые диеты
Если до свадьбы осталось совсем немного времени, а невеста только задумалась о диете, не стоит отчаиваться, еще есть возможность убрать лишние килограммы в срок. Только худеть придется с таким учетом, чтобы свадебное платье не было велико (если оно уже куплено). Экспресс-диеты потребуют больше усилий, чем, если бы девушка начала худеть за несколько месяцев до свадьбы.
Для быстрого похудения понадобится строгая диета, но она должна быть сбалансированной. Ежедневно с пищей принимайте примерно 1100-1300 калорий. Снижать это количество не стоит, так как после диеты вы с легкостью наберете потерянный вес, плюс организм запасет еще несколько килограмм в виде жировых отложений. Принимать пищу необходимо несколько раз в день, но небольшими порциями (около 250 г).
Капустная диета
Эта диета – не самая быстрая, но очень эффективна благодаря низкой калорийности капусты и ее высокой способности насыщать. Продукт содержит большое количество необходимых организму витаминов и минералов. Высокое содержание клетчатки стимулирует кишечник. Для диеты подойдет любой сорт капусты, но самый низкокалорийной является белокочанная. Еще меньше калорий содержит квашенный продукт. Во время диеты, по возможности, замените им свежую капусту.
Такая диета хороша тем, что она не ограничивает девушку в употреблении капусты (салата, супа), воды и зеленого чая. Разрешается пить кофе с утра – он ускоряет обменные процессы. Но она вводит жесткие ограничения на употребление соли, сахара, алкоголя и мучных изделий. Диета рассчитана на 10 дней. За это время вы можете потерять от 6 до 10 кг, не чувствуя себя все время голодной. Сидеть на такой диете рекомендуется не чаще 1 раза в 2 месяца.
Существует несколько вариантов капустных диет, но самая распространенная – классическая. На время похудения следует придерживаться примерно такого меню:
- Завтрак – кофе или зеленый чай без сахара, вода (неминерализованная, без газа)
- Обед – Мясо говядины, курицы или нежирная рыба, капустный салат с морковью, заправленный растительным (лучше оливковым) маслом.
- Ужин – салат из капусты, перепелиное яйцо, 1 яблоко. Заменить яблоко могут другие фрукты, кроме банана. Вместо перепелиного яйца иногда употребляют половину куриного, сваренного вкрутую.
- Примерно за пару часов до сна (но не позже) выпейте стакан нежирного 1% кефира.
Бразильская диета
Она обрела огромную популярность среди женщин. Продукты, которые требуются для меню, легко найти в каждом магазине. Бразильская диета бывает 2 видов. Первый вариант рассчитан на 2 недели, похудеть за это время получится на 5 и более килограмм. Второй способ потребует 28 дней, женщины теряют за это время от 6 до 12 кг веса. Первый вариант диеты более строгий и результативный. Н нем и остановимся. В основе диеты лежат белковые продукты и кофе, если вы не употребляете их, рекомендуем воспользоваться другим методом.
Меню для 14-дневной диеты (расписано на 7 дней, следующую неделю рацион такой же):
- День первый. На завтрак - яйцо, яблоко, чашка кофе; обед - яйцо и яблоко; на ужин те же продукты, что на обед.
- Второй день. Меню такое, как в первый.
- Третий. Завтрак - 2 яйца вкрутую; обед - отварное мясо говядины (100 г), шпинат; на ужин - 1 вареное яйцо со шпинатом.
- Четвертый день. На завтрак - яйцо, обед - отварная рыба и помидор; ужин - 2 яйца и 1 чашка кофе.
- День пятый. Завтрак - яйцо и кофе; обед - вареная морская рыба с помидором; ужин - поджаренная без жира рыба и салат из овощей.
- Шестой день. Завтрак - яйцо и кофе; обед - отварная говядина (100 г), огурец и кофе; ужин - 150-200 г отварной говядины, кофе.
- Седьмой день. На завтрак - яйцо и кофе; обед - свежий огурец, помидор, отварная курица; ужин - отварное мясо курицы (100 г), 1 помидор, огурец и яблоко, кофе.
Диета на гречке
Прибегать к такому способу лучше тем, кто любит эту кашу и обладает огромной силой воли. Диета рассчитана на неделю, а за это время даже самым большим любителям гречка может надоесть. Но для достижения хорошего результата нужно перетерпеть 7 дней. Рацион этой диеты позволяет сбрасывать по 1 лишнему килограмму каждый день. Такой вариант похудения очень строгий, и диетологи не советуют сидеть на этой диете более 10 дней. Повторять ее не рекомендуется раньше 30 дней с момента выхода. Если во время гречневой диеты возникнут недомогания, ее следует сразу прекратить.
Рацион такого похудения допускает употребление гречки в неограниченном количестве, но она должна быть не сваренной, а запаренной. Приготовить ее просто: 1 стакан крупы залить 400-600 мл кипятка, укутать. Гречка – не единственный продукт, который разрешается употреблять, будучи на диете в течение этой недели. В день выпивают еще 1 литр нежирного кефира и 250 грамм живого йогурта, а еще съедают 2-3 несладких фрукта.
Девушки хотят быть неотразимыми во время свадьбы, каждая из них готова на многое, чтобы выглядеть в этот день идеально. Как сделать свое тело стройнее, красивее, улучшить общее состояние организма и самочувствия, знает Элина Тарикьян. В видео она рассказывает о том, какие витамины необходимы для сохранения спокойствия во время подготовки к торжеству, улучшения кожи, ногтей. Также она говорит о том, что нужно есть, а что нет для похудения к свадебному торжеству. Соблюдая ее советы, вы улучшите свое самочувствие, а муж увидит, что его женщина стала еще красивее.
Самое главное для каждой невесты, конечно же, стройная фигура! Как быстро похудеть перед свадьбой?!
Если до свадьбы всего месяц, а то и несколько недель, а тебе срочно нужно похудеть , знает, как этого достичь с помощью коррекции рациона и пищевых привычек:
Добавь в свой рацион зеленый чай и специи. Американские ученые провели исследования и выяснили, что похудеть на пару килограмм за несколько недель можно с помощью зеленого чая и еды с черным и красным перцем. и перец ускоряет выработку антиоксидантов, в результате чего жир в организме будет сжигаться на 130% быстрее.
Храни еду в красных и зеленых боксах. Раздели все продукты в холодильнике на две части - вредные (помести в красные боксы) и полезные, которые, соответственно, разложи по зеленым боксам. В красных боксах храни калорийную жирную еду - колбасу, твердый сыр, свинину, картофель и прочее, в зеленых - овощи, кисломолочные продукты, птицу, зелень, рассольные сыры, фрукты и т.д. Исследования доказали, что со временем люди начинаю выбирать здоровую пищу из зеленого контейнера, а красные практически не трогают.
Два дня в неделю - на диету! Британские ученые исследовали проблемы похудение и пришли к удивительным выводам: как оказалось, если всего два дня в неделю , можно быстро похудеть не менее, чем на 2-5 кг! В остальные же дни ты можешь питаться как обычно.
Больше гуляй на свежем воздухе. Сидящим на диете невестам очень сложно преодолеть тягу к сладком и всему запретному, поэтому диетологи советуем каждый раз как захочется пирожного или шоколадку, одеться и выйти на улицу, прогуляться пешком до парка, выпить свежевыжатый апельсиновый фреш и вспомнить о том, какой ты хочешь быть невестой - красивой, стройной и счастливой! Прокладывай свой пеший маршрут мимо супермаркетов и магазинов с вкусняшками.
Разноцветные тарелки. Европейские диетологи обнаружили уникальный факт: если еда контрастирует с тарелкой, на которой лежит, то тебе потребуется гораздо меньше пищи для насыщения. Пример: салатик с помидорами клади в зеленую тарелку, а мясо - в голубую или синюю.
Маша Логинова
Диета для невесты: как похудеть к свадьбе?
Эта программа похудения создана специально для девушек, которым нужно срочно привести фигуру в порядок - в ожидании свадьбы. Цель диеты для невест: сделать всё, чтобы свадебное платье сидело великолепно.
Программа рассчитана на 6 месяцев, за это время вы:
- Нарастите мышцы, создав прелестный корсетик.
- Подтянете тело, избавитесь от дряблостей и провислостей.
- Сгоните жир.
- И… возьмёте курс на здоровый образ жизни.
Выбрать режим похудения
У вас нет полугода для похудения? Не расстраивайтесь! Программа имеет три режима, в зависимости от того, сколько времени осталось до свадьбы:
- На 6 месяцев
- На 3 месяца
- На 4 недели.
Каждый режим - это комплекс, который включает в себя диеты и программу фитнес-тренировок.
Расчет основного обмена
Сначала вам нужно определить свою ежедневный минимум калорий, это называется «основной обмен». Форумула расчёта основного обмена для женщин:
Рост * 1,8504 + Вес * 9,556 + 655 - Возраст * 4,7
Например, вам 32 года, ваш рост 169 см, вес 74 кг:
169 * 1,8504 + 74 * 9,556 + 655 - 32 * 4,7
После умножений: 312.7 + 707.1 + 655 - 150.4 = 1524 ккал.
Таким образом, 1524 ккал - это тот минимум, который вы можете себе позволить на начальной стадии диеты. Если же вы сразу ограничите себя, например, до 1000 ккал, то результат будет плачевным: сбросив немного веса. Вы быстро его вернёте, что называется «с пленными».
Как видно из формулы, основной обмен зависит от веса. Чем меньше вес, тем меньше будет ваша ежедневная норма калорий, а это значит, что по мере похудения надо делать новые расчёты.
Описание диеты для невесты
Для начала вам нужно выбрать план, наиболее близкий, но так, чтобы он превышал ваш основной обмен:
- 1300 - если ваш основной обмен менее 1450 ккалорий.
- 1500 - если ваш основной обмен менее 1850 ккалорий.
- 1900 - если ваш основной обмен менее 2000 ккалорий.
Тем, у кого основной обмен превышает 2000 ккалорий, эта диета не рекомендуется, поскольку требуется специальный режим питания.
Для нашего примера (1524 ккал) подходит план 1900.
Диета составляется так, чтобы обеспечить потребление углеводов, жиров и белков в соотношении 50: 30: 20. Это значит, что 50% дневной калорийности набирается за счёт углеводов; 30% дневной калорийности - за счёт жиров, а 20% - за счёт белковой пищи.
Для плана 1300
- Углеводы: 650 ккал
- Жиры: 390 ккал
- Белки: 260 ккал.
Для плана 1500
- Углеводы: 750 ккал
- Жиры: 450 ккал
- Белки: 300 ккал.
Для плана 1900
- Углеводы: 950 ккал
- Жиры: 570 ккал
- Белки: 380 ккал.
Теперь вам нужно самостоятельно составить план питания, который подходит именно вам. Если сеть возможность, желательно, чтобы вы питались 5 раз в день, но можно уменьшить до трёх раз - с условием, что завтрак будет довольно сытным, а ужин легким и не позднее 18-19 часов.
Рекомендуется принимать мультивитаминные комплексы, а на планах 1300 и 1500 включить белковые коктейли, чтобы избежать возможного дефицита питательных веществ, который сопровождает каждую низкокалорийную диету
Источники углеводов : неочищенный рис, овес, гречка, чечевица, нут.
Фрукты как источники углеводов : яблоки, ягоды, персики, груши, дыни, ананасы, манго.
Источники жиров : оливковое масло, льняное масло, нерафинированное растительное масло, нежареные орехи (грецкие, миндаль, кешью), жирная морская рыба, печень трески.
Белковые продукты : говядина, телятина, курица, рыба, яйца.
Молочные продукты как источники белка (жирность менее 0.5%): молоко, несладкий йогурт, кефир, творог.
Овощи : белокочанная капуста, морковь, сладкий болгарский перец, помидоры, брюссельская капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, лук, чеснок шпинат, спаржа, кресс-салат, укроп, петрушка, кинза.
Для заправок : бальзамический уксус, соевый соус, готовые заправки без содержания сахара.
Вода : не забывайте пить чистую негазированную воду в количестве 1.5-2 литра в день. Если вы соблюдаете диету. Но не видите результата, то скорей всего, организму не хватает воды. Нет воды - нет похудения.
Контроль и переход на следующий план
Приступая к программе похудения, запишите ваш начальный вес и методом подбора определите, при каком весе вам можно будет перейти на следующий план. Например, в нашем примере вес 74 кг
Взвешивайтесь ежедневно сразу после пробуждения и посещения туалета, записывайте свой вес.
Когда вы знаете, что через пару месяцев (а может, и меньше) настанет день свадьбы, и на вас будут смотреть десятки (а иногда и сотни) глаз — это огромный стресс.
Вот почему практически все невесты задаются вопросом, как быстро похудеть к свадьбе.
Казалось бы, что тут сложного: спорт и правильное питание. Замечательно, если вы сможете следовать этому принципу. Но как показывает практика, чем меньше времени остается до свадьбы, тем меньше энергии и свободного времени остается для занятий собой.
Именно в таком случае вам пригодятся наши простые, но очень действенные советы.
Короткие, но регулярные тренировки дома
Чтобы не тратить время на поездки до и от фитнес-клуба, можно заниматься дома. Подберите программу тренировки, подходящую вам по длительности и типу активности. Кому-то лучше подойдут кардио-тренировки, кому-то силовые, а ко-то предпочтет более спокойные йогу и пилатес.
Выбирайте не очень длительные программы — до получаса, чтобы вы без труда могли делать их каждый день или, хотя бы, через день.
Постарайтесь больше двигаться. Даже пешие прогулки — отличный способ сбросить пару килограмм. Плюс -положительные эмоции.
Пейте больше воды
Диетологи все чаще предостерегают от употребления «пустых калорий». Поэтому алкоголь, сладкие газированные напитки и магазинные соки — не лучшие друзья худеющей невесты.
Замените их на воду — и результат не заставит себя долго ждать. Кроме того, состояние кожи заметно улучшится, проверено.
Ставьте маленькие, конкретные цели
Расписание и конкретные, достижимые цели — вот что поможет не потерять мотивацию и маленькими шажками придти к заветной цели.
К примеру, разработайте себе программу на неделю. Чтобы каждый день уделять не меньше 10 минут на упражнения. Меняйте группы мышц и упражнения по дням.
Если трудно придерживаться этих целей, ведь время и энергия ограничены. Это будет угнетать вас все больше и больше. А кому нужен лишний стресс? Маленькие цели — реальны, достижимы. А видимый успех и прогресс смотивируют вас на новые победы.
Не покупайте вкусняшки
С глаз долой и из сердца вон! Обходите стороной отделы с конфетами, печеньками, чипсами и прочими вредностями.
Если вы не купите продукты, которые искушают вас, вы не сможете съесть их поздним вечером после напряженного дня. И позже, сами себе за это скажете спасибо.
Не нужно голодать
Можно уменьшить порции, кушать больше белковой пищи — но ни в коем случае не морите себя голодом. Это сделает вас раздражительными, уставшими и … голодными. Что означает, что вы запросто сорветесь и в один «прекрасный» день съедите много лишнего.
Найдите единомышленников
Худеть вместе — всегда проще. Это дополнительный стимул, мотивация и поддержка. Хорошо, если вы можете делать это вместе с подругами/друзьями. Если нет — единомышленников можно найти в интернете, на форумах и в социальных сетях. Это очень удобно, ведь всегда можно спросить совета или задать интересующий вопрос. А может, вы даже найдете новых друзей.
Самое главное — не делайте похудение главной целью своей жизни. Помните, что есть человек, который любит вас такой, какая вы есть — именно к свадьбе с ним вы и готовитесь.
Приятной подготовки и поменьше стрессов!
Похудеть на 10 кг за месяц до свадьбы - не лучшая затея. 5 кг - предел, который ты можешь себе позволить без ущерба для здоровья и красоты. Вот как правильно и быстро похудеть за месяц до свадьбы.
Хочу похудеть или способы как можно похудеть быстро - на 5 кг за месяц до свадьбы
Почти каждая невеста считает себя слишком толстой, и хотела бы немного похудеть, чтобы в день свадьбы выглядеть несколько стройнее. И, хотя, на самом деле, ты вряд ли похоже на воздушный шар, давай поговорим о том, каким образом, ты и вправду сможешь потерять немного веса и с легкостью пойти под венец, чувствуя себя ослепительно красивой.
Как можно похудеть
Расписание занятий должно быть реальным. Только так можно похудеть быстро эффективно и без вреда здоровью. Это значит не «у-меня-всё-получится-если-я-выкину-эту-встречу-и-попрошу-мою-будущую-свекровь-сделать-это», а «я буду заниматься в понедельник, в среду и в пятницу в 17:30».
Цель стать стройнее
Если тебе нужно срочно похудеть, есть три важные вещи, которые надо иметь в виду, когда ты устанавливаешь себе цели.
- Сделай цели определёнными: не «я хочу похудеть к свадьбе», а «я потеряю 5 сантиметров в талии ко дню свадьбы».
- Ставь перед собой большие цели. Не продешеви. Ты можешь достигнуть всего, чего захочешь. Ты можешь и знаешь как стать стройной и красивой.
- Но: устанавливай реалистичные сроки. Если ты думаешь «я могу потерять 15 кг за 30 дней», ты категорически неправа. Тогда за сколько можно похудеть? Похудеть на 0,5 – 1 кг в неделю хорошее начало.
Правильное питание для похудения. Записывай свой рацион
Вести записи о том, что именно ты съела в течение дня – наилучший способ самодисциплины. Похудевшие люди, которые ведут дневники питания, легче переносят ограничения и придерживаются правильного питания для похудения, а значит, имеют больше шансов питаться правильно и в итоге закончить курс, успешнее чем те, которые этого не делают.
Интенсивные занятия чтобы похудеть
Как и любыми другими вещами, физическими упражнениями надо заниматься, а не просто о них думать. Чем выше интенсивность занятий, тем быстрее видны результаты, и тем короче будут период твоих тренировок… эффективность в своём лучшем проявлении!
Как похудеть к свадьбе. Вопросы и ответы
Итак, хотя не существует способов кардинально что-то изменить за один вечер, вооружившись необходимыми знаниями ты сможешь похудеть и привести себя в надлежащий вид к дню свадьбы. Вот самые частые вопросы вместе с ответами, чтобы помочь вам стать более стройными и подтянутыми ко дню бракосочетания.
Как похудеть за месяц на 10 кг
Через месяц у меня свадьба, как я могу похудеть на 10 кг?
Максимум, от которого ты сможешь избавиться за месяц — 4-5 кг Если ты попробуешь перед свадьбой нездоровые диеты типа полного голодания, возможно, удастся сбросить больше. Но не похудеть без вреда. Эти дополнительные килограммы не помогут тебе выглядеть намного лучше. Ведь ты потеряешь в первую очередь воду и мышечную массу, а не жир! Плюс, теряя 10 кг, за месяц ты подвергаешь себя опасности серьёзных заболеваний, не говоря уже о том, что на свадебных фотографиях ты точно будешь выглядеть болезненно.
Как похудеть если нет времени
Со всей этой подготовкой к свадьбе у меня нет ни минутки на упражнения. Что мне делать?
Отличный способ совместить подготовку к свадьбе и физические упражнения - записаться вместе с женихом на курсы свадебного танца. Конечно, чтобы похудеть таким образом, также потребуются усилия и время, но, зато, на свадьбе вы поразите всех гостей своим первым танцем, а во время занятий получите немало пользы от каждой минуты.
Верхняя часть тела. Тренировка для похудения
Как мне придать верхней части тела более чёткие очертания ко дню свадьбы?
Как только ты избавилась от лишнего жира с помощью кардионагрузки и правильного питания, можно сконцентрироваться на укреплении групп мышц в верхней части тела. Для этого можно использовать гантели или силовые тренажёры. Выбери по 1-2 упражнения для каждой группы мышц и выполняй по 8-12 повторов, по 1-2 подхода. При условии хорошей программы и правильного выполнения упражнений ты сможешь заметить результат уже через четыре недели.
Как заставить себя худеть
Я действительно хочу привести себя в форму ко дню свадьбы, но у меня совершенно нет силы воли. Как мне заставить себя заниматься?
Найди партнера, который поможет тебе обрести мотивацию и ответственность, поддерживая во всём. Первый и очевидный выбор – жених. Но можно завербовать кого-нибудь ещё, например, подругу, сестру, маму. В компании сидеть на диете и заниматься спортом веселей. А дух соперничества станет дополнительным стимулом.
Ещё один замечательный вариант заставить себя худеть - нанять себе индивидуального тренера. Профессионал сможет составить индивидуальную программу тренировок. И потом, ответственность перед незнакомым человеком – весьма сильная мотивация.
О чём бы ты ни мечтала, о чётких трицепсах, бёдрах без «галифе», похудеть в ногах, похудеть попой - тебе всё под силу. Несомненно, тебе придётся изрядно попотеть: сжигание калорий – единственная работа, которую ты не можешь никому перепоручить. Но с правильной программой и со здравым подходом к выбору питания, ты сможешь увидеть значительные результаты. Ты можешь даже наслаждаться процессом, если сумеешь избежать крайностей как в выстраивании программы физических упражнений, так и в области диет. Непомерные упражнения? Похудеть на 10 кг за месяц? Не в этой жизни. Ты уже прекрасна. Надо просто добавить изысканности!
Легкий способ похудеть. 5 кг за две секунды
Хорошие новости: ты не должна отказаться от своего ежедневного latte, чтобы выглядеть тоньше на свадебных фотографиях. Всё, что ты должна сделать, — расположить себя наиболее выигрышным образом. Это и есть секрет как быстро похудеть. Гарантировано на 5 кг не за месяц, неделю или за день, а буквально, за 1 –2 секунды!
Фотографы, которые работают с моделями, часто используют эту уловку: поставь правую ногу перед собой, чтобы пальцы смотрели прямо вперёд, а левую ногу подставь сзади под углом, практически формируя букву «т». Вместо того, чтобы вставать прямо анфас к камере, стой под углом: твое переднее бедро ближе к камере, второе сзади. Выпрями, естественно разверни плечи. Поверните лицо и плечи к камере. Расслабься и улыбнись. Ты выглядишь изумительно!
